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骨質增生有哪些鍛煉方法

發布時間:2017-08-08 閱讀量:1600

頸椎骨質增生的鍛煉方法

  1、仰首觀天:

  兩手叉腰站立,頭頸背屈向上看天,同時吸氣,盡量向后上方看天,到最大限度時,吸氣稍停,然后復原,呼氣,重復做8次。

  2、與項爭力:

  以第7頸椎為軸或支點,第7頸椎以上部分用力向上,以下部分用力向下,同時吸氣,復原時重復做8次。

  3、翻手護胸:

  做體操擴胸運動,雙臂伸展時手心向上,共做2小節(每小節1個8拍)。

  4、左顧右盼:

  兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉。動作一定要慢,且幅度要大,兩眼隨之盡量朝上方看,向左或向右轉時吸氣,轉到最大限度時,稍轉回少許后,吸氣稍停,緊接著利用慣力使頸超過原來的幅度,復原時吸氣,左右各重復8次。

  5、擦頸按摩:

  站立,雙手輪流擦頸各8次。

  6、前伸探海:

  感覺如站在懸崖上向前下方看海,頸部向前,第7頸椎以下部分向后,同時吸氣,復原時呼氣,重復做8次。

  7、轉向回首:

  站立,左前弓箭步,身體向左旋轉時右掌向上盡量托起,左掌向下用頸撥伸,并回頭看左手,同時吸氣,復原時呼氣;再成左弓步,做相反方向的舌動。左、右交替進行,每側做8次。

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