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腰椎間盤突出正確睡姿

發布時間:2017-08-08 閱讀量:1833

腰椎間盤突出要怎么睡覺

  睡覺姿勢正確與否,不僅關系到睡眠的質量,而且關系到腰部的保健和全身的健康。

  1、仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放松,并使腰椎間隙壓力明顯降低,減輕椎間盤后突,降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力,這種臥姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛癥狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。

  2、側臥位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來,古人說“臥如弓”就是這種睡姿,它可以消除腰部的后伸,避免或減輕腰痛。


腰椎間盤突出睡覺要注意什么

  1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時,采取側臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。

  2、注意腰間保暖,盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物,不要長時間在空調下,加強腰背部的保護。

  3、無論何時,當感到背部勞累時,都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

  4、不論是處于站立位、坐位或其他任何姿勢,都要注意隨時支撐后背,特別是長時間坐汽車或飛機時。

  5、搬重物時,不要彎腰,而應屈膝,避免身體的過度扭轉和猛然用力。

  6、如果駝背,在坐位時,應保持膝關節高于髖關節,這樣有利于支撐后背,同時足底應能充分接觸到地面,否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

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